Teknikkvideoer

Roing er en veldig naturlig bevegelse og de fleste tar den fort. Få noen til å se deg ro, og sammenlikne dine kropssposisjoner med de som blir vist i videoen under. Ikke dra for hardt før du er komfortabel med teknikken.

Rotaket

Starten av taket

• Armene er strake; hodet ser rett frem; skuldrene er avslappet.
• Overkroppen er i posisjonen klokken 13 - skuldrene foran hofta.
• Leggene er loddrette og ikke presset forbi dette punkt.
• Tåballene er i full kontakt med fotstøtten.

Selve rotaket

• Med rette armer og mens overkroppen holdes i posisjonen klokken 13, utøv trykk på fotstøtten og begynn å presse med bena.
• Når bena nærmer seg utstrakt posisjon, len overkroppen tilbake til posisjon klokken 11 og trekk hendene tilbake til de nedre ribbein i en rett linje.

Avslutningen

• Bena er utstrakt og håndtaket holdes lett ved nedre ribbein.
• Overkroppen er i posisjon klokken 11-lett tilbakelent med god støtte fra din kjernemuskulatur.
• Hodet er avslappet.
• Nakke og skuldre er avslappet og armene er trukket forbi kroppen med flat vrist.

The Recovery

• Forleng armene til de retter seg ut.
• Len overkroppen forover til posisjonen klokken 13.
• Når hendene og håndtaket er forbi knærne, la knærne bøyes og gli gradvis forover på skinnegangen.