Concept2 StrengthErg uten PM5

Det er sannsynlig at kraftresultatet du ser på StrengthErg, vil skille seg fra resultatet du får med tradisjonelle frivekter i samme øvelse, for eksempel i benpress. I tradisjonell styrketrening bestemmes vekten du kan løfte, av det svakeste punktet i bevegelsen, noe som gjør at de sterkere delene av løftet ikke utfordres maksimalt.

StrengthErg justerer imidlertid motstanden automatisk etter din innsats. Dette sikrer at musklene dine er fullt engasjert gjennom hele bevegelsen. Der du kan presse hardere, øker motstanden, slik at effektiviteten av hver eneste del av repetisjonen maksimeres. Siden treningen er konsentrisk, er det heller ingen motstand i returfasen av bevegelsen.

StrengthErg minimerer risikoen for skader ved å fjerne behovet for å håndtere tunge vekter. Den responsive motstanden gjør det til et tryggere og mer tilgjengelig alternativ for alle brukere. Tradisjonell styrketrening krever ofte en sikringsperson (spotter) for å ivareta sikkerheten, spesielt for dem som løfter tungt og risikerer å mislykkes med et løft. Med StrengthErg kan du ikke mislykkes med en repetisjon.

I motsetning til annet Concept2-utstyr, som RowErg, er det mulig å bruke StrengthErg uten en Performance Monitor. Dette skyldes at alle beregninger gjøres i en sentral enhet kalt ErgLink, som sitter under svinghjulet. Både monitoren og appen ErgData kobles trådløst til ErgLink.

Bruk av ErgData, som kan gjøres med eller uten monitoren, gir deg de mest detaljerte dataene. Hvis StrengthErg skal stå i et miljø med flere brukere, som et treningssenter, eller brukes av personer som ikke nødvendigvis har ErgData, anbefaler vi at du kjøper StrengthErg med en Performance Monitor. Dette gjør at alle kan bruke maskinen og se treningsdataene sine uten behov for en ekstra enhet eller app.

Hvis StrengthErg utelukkende skal brukes i et hjemmegym av et begrenset antall brukere som alltid bruker ErgData for å registrere resultatene, kan det være aktuelt å kjøpe den uten Performance Monitor og kun bruke ErgData for å se treningsøkten.

• Kraft (Force): Ved slutten av hver repetisjon vil monitoren beregne og vise den gjennomsnittlige kraften du har påført gjennom bevegelsesbanen. Når du har avsluttet settet, vil resultatskjermen vise gjennomsnittlig kraft for settet, samt verdien for den beste repetisjonen i det settet. Kraft kan vises i enten pund eller kilo.
• Arbeid (Work): Arbeid er en kombinasjon av kraften du påfører og avstanden på bevegelsen. Arbeid beregnes og vises for hver repetisjon. Det akkumuleres også i løpet av settet for å gi en totalverdi for arbeidet. Arbeid registreres i kilogrammeter.
• Antall repetisjoner (Rep count) vises også.
• En repetisjonstidtaker (Rep timer) hjelper deg med å holde takten.
• Hvis du har koblet til en pulsmåler, vil puls vises på monitoren.

Ved å bruke ErgData kan du se alt det ovennevnte, pluss noen ekstra målinger for hver repetisjon: Drivlengde (Drive Length), Drivtid (Drive Time), Drivhastighet (Drive Speed) og Tid under spenning (Time Under Tension).

Det er to hovedfaser i en muskelbevegelse: konsentrisk (muskelen forkortes) og eksentrisk (muskelen forlenges). Den konsentriske delen er den delen av øvelsen som vanligvis anses som selve "løftet" – det er pressebevegelsen i en benkpress eller når stangen løftes fra gulvet i markløft.

Concept2 StrengthErg fokuserer på de konsentriske bevegelsene og tilbyr en kontrollert og effektiv måte å styrke musklene på, uten den ekstra belastningen som følger med eksentrisk muskelarbeid. Mellom repetisjonene er det ingen motstand, og denne fasen bør brukes til restitusjon. For flere detaljer om dette, ta en titt på blogginnlegget vårt "Fordelene med konsentrisk trening og Concept2 StrengthErg".

Vi har en rekke treningsplaner tilgjengelig i treningsseksjonen på nettstedet vårt. Flere treningsressurser vil bli lagt til i fremtiden.

StrengthErg passer alle som ønsker fordelene med tradisjonell styrketrening. Hvis du ønsker å bygge muskler, opprettholde ytelsen eller utvikle muskelutholdenhet, vil StrengthErg hjelpe deg.

Den trygge, guidede naturen til StrengthErg gjør den ideell for folk som er nye innen styrketrening, så vel som grupper som juniorer eller markedet for aktive eldre, der muligheten for å løfte til utmattelse kanskje bør unngås. Det gjør den også ideell for å teste personer som kanskje har eller ikke har erfaring med vekttrening.

StrengthErgs kompakte størrelse gjør den egnet for mindre steder, der knebøystativer, benker, stenger og reservevekter kan ta opp mye plass og vekt.

StrengthErg kan også brukes av et bredt spekter av idrettsutøvere uten å kreve noen justering, så hvis du trener i grupper, gir den en mye raskere og mer effektiv treningsøkt uten behov for å justere vekter eller innstillinger hver gang.

• Brystpress: Hovedmuskler: brystmuskelen (pectoralis). Sekundærmuskler: skuldre (deltoideus), triceps.
• Beinpress: Hovedmuskler: den firhodete lårstrekkeren (quadriceps), setemuskler (gluteus). Sekundærmuskler: abduktorer, bakside lår (hamstrings), legger.
• Sittende roing: Hovedmuskler: den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi), trapesmuskelen, skuldre (deltoideus), ryggstrekkere. Sekundærmuskler: biceps, underarmer.